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好食物好方法让孕妈妈安度孕期《新闻》

发布时间:2020-09-09 11:07:18 阅读: 来源:汽动泵厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

肚子情绪哪里来?

大腹便便已经够累了,为什么还会有这么多的肚子情绪问题考验孕妈咪呢?上元凶可能都是孕妇的荷尔蒙改变(尤其是雌激素、人类绒毛膜激素),导致以下问题产生:

1. 胃部的排空速度过慢。

2. 肠胃蠕动不正常。

3. 胃酸分泌过多。

其次,很多研究都指出:人体消化机制与进食前后的情绪压力有关。孕妈咪的情绪起伏和压力来源原本就比一般人多,所以饮食压力在无形中产生,其影响力也常让孕妈咪不自觉而忽略了。

怎么样觖决这些消化问题

孕期消化问题,除非问题严重到影响其它方面的生活,否则通常会伴随着时间,最迟在生产后消失。

提醒孕妈咪,孕期发生任何身体不适都可与产检医师讨论,医师会考虑孕妇用药等级给予适当治疗,若无需服药,孕妈咪可从食物选择和饮食习惯来调整。

选对的食物&对的方法

关于饮食的治疗,怀孕期间,孕妈咪若胃口不佳或者饮食障碍频频发生,那将影响妈妈自己及胎儿的健康,最好还是要积极地改变饮食的习惯,以及选择适合的食物来补充足够的营养。

【饭前】

来点开胃料理

有些孕早期的妈咪会因为食欲不振、不知该选择什么样的食物来进食。一般而言,酸味食物可以帮助开胃,除了建议在烹调食物时,可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜,平时也可吃些蜜饯,这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用。

害喜妈咪当心

1.不可空腹,随身携带干粮,例如苏打饼干。

2.远离油烟,若必须自行料理也准备清淡食物为宜。

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【饭中】

易忽略的进食坏习惯

1.边吃饭边说话或工作,不但会吞入过多气体也容易消化不良。

2.快速用餐,这对孕妈咪是另一种压力,最好细嚼慢咽,慢慢品尝食物的美味。

避开容易胀气的食物

五谷杂粮类:玉米、芋头、番薯、马铃薯、糯米、糙米、杂粮

蔬菜类:洋葱、花椰菜、韭菜、胡瓜、萝卜、茄子、高丽菜、大头菜、扁豆、青葱

水果类:苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜

豆类:豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆

奶类:牛奶、乳制品

其它:汽水、豆浆、可乐、咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、甜点、胡椒粉、香料

【饭后】

饭后甜点的迷思

很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点,应该是心理作用大于实际功能,就像巧克力让人有幸福滋味一样。

另外,曾有医学报导指出,餐后甜点反而容易加速老化,因为淀粉和糖都是使人老化的食物。

水果何时吃最好

大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化,提醒大家:水果含有丰富的矿物质和维生素,而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收,所以吃水果的时机要看孕妈咪的需求是什么了。

不宜进行的活动

由于孕妈咪容易食道逆流,建议其饭后不要平躺,以靠背坐姿休息为宜,即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。

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