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【消息】简单瑜伽美背动作塑完美曲线变背影杀手

发布时间:2020-12-25 21:51:49 阅读: 来源:汽动泵厂家

一式瑜伽 热身

最简单的瑜伽坐姿,盘腿坐着然后吸气,双手十指交叉握成拳头抵住下颚向上推动,让头颈向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在头部的后方,帮助颈部向下低垂。整体动作轻而柔。

二式瑜伽 鱼式

普通盘腿坐姿,双手伸直置于臀侧,双手肘弯曲平放在地面做支撑,身体向后仰躺着,反弓整个脊椎,让头部百会穴着地。重心移在头部,双手肘离开地面,双手合掌在胸前,坚持十五秒以上,慢慢放松复原。

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三式瑜伽虎式

趴跪在地上,保持背部的平直,吸气的时候向上弓背,另一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。呼气的时候凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。交换双腿,各做15秒即可。

四式瑜伽 叩首式

跪坐在地面上,头部触地,双手臂手肘弯曲触地。吸气的同时臀部慢慢往上抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴低地,下颚回收。呼气的同时中心转移到脊椎后侧,放松肩膀,保持姿势15秒。

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